人到中年或多或少会出现骨骼上的问题，最明显的就是骨骼变脆了，而垫脚尖时关节承重力增大，有助于刺激骨细胞生长，提高关节的缓冲能力，改善骨骼硬度。长期坚持下去，有利于预防骨质疏松。
④改善弯腰驼背，缓解腰痛
平时坐久了，腰背总会控制不住向下塌，最后脊柱越来越弯，十分影响形象。而垫脚尖时身体为了稳住重心保持平衡，自动挺直上身，保持良好体态，只要每天多加训练，就能改善体态，变得更加有气质。同时还能放松腰部两侧的神经和肌肉，缓解腰痛。
由此可见，这一项简单的运动方式可以给身体带来很多好处，大家都应该多去尝试。话说回来，练脚就是练“根”，就像一棵大树一样，只有根扎得深才不容易被吹倒，尤其是中老年人，腿脚好人的心情才会好，想去什么地方都能去，年轻人也要从现在开始保养下肢，养成每天垫脚尖的习惯。
垫脚尖对身体好，每天做多长时间才有效？
垫脚是一个很简单的动作，不受场地限制，坐着可以做，站着也可以做，站在路边等人的时候也可以做，所以不用严格要求自己一定要做完多少时间，有空就能做。不过如果想获得健康收益，必须长期坚持，每天至少做10分钟，才能达到运动的目的，这样连续坚持三个月以上，或许就能发生好的变化。
如果时间充裕，可以专门留出时间来垫脚尖，如果平时比较忙，那就可以抓住碎片化的时间练习，比如说回家路上垫脚尖走一走，工作的时候手上不停但是脚上可以动一动，一天积累下来，也能满足10分钟的要求。
这些垫脚尖的方法，你需要学会，好处多多
坐在椅子上垫脚尖
适合久坐上班族，或者行动不便人士，坐在椅子上适当活动脚尖、脚背、脚后跟，促进膝盖以下血液循环，帮助缓解疲劳。
站着垫脚尖
站着垫脚尖发挥的空间就比较多了，比如说两脚前后错开站，然后踮起脚尖，也可以在原地走一走，锻炼平衡能力，在垫脚的时候抬高手臂举过头顶，让身体得以拉伸，缓解腰背肌肉，就像伸懒腰一样。
借助物品垫脚尖
比如说靠在墙上垫脚尖，训练自己的仪态和气质，改掉弯腰驼背的习惯，也可以扶着墙踮起脚走一走，或者垫脚上台阶，从第一个台阶走到第二个台阶，再回到第一个台阶，重复进行，锻炼膝盖的承重力量。如果老年人膝盖有问题，就不适合这么做了。
坐马桶的时候垫脚尖
家里的马桶过高，坐在上面不舒服，很多人会在脚下踩个小凳子，其实大家还可以趁这个机会练习垫脚尖，防止双脚发麻。
这些物品基本上每个人身边都有，大家不妨试一试，做起来很简单。不过，也有一部分人没有掌握正确的方法，越做脚越疼。返回搜狐，查看更多